초코파파 
걸을 때 찾아오는 다리 저림, 허리 문제일까? 날씨가 좋은 날 산책을 하거나 마트에 장을 보러 갔을 때, 불과 10분~20분도 걷지 못하고 다리가 터질 듯 저려와 멈춰 선 적이 있으신가요? 많은 분이 허리에 통증이 느껴지거나 다리 쪽으로 뻗치는 저림 현상(하지 방사통)이 나타나면 가장 먼저 ‘허리디스크(추간판탈출증)’를 떠올립니다. 하지만 중장년층 이상에서 보행 시 다리 저림과 통증을 유발하여 삶의 … 더 읽기
허리가 아파서 가만히 누워만 있었던 적 있으신가요? 아침에 세수하려고 허리를 숙이는 것조차 두려웠던 경험, 50대 넘어서 한 번쯤은 겪어보셨을 겁니다. 솔직히 저도 프로야구 선수 시절 허리를 혹사시킨 대가를 지금 톡톡히 치르고 있습니다. 은퇴 후 대기업 30년 동안 하루종일 의자에 앉아서 일하면서 상황은 더 나빠졌습니다. 허리가 아프면 본능적으로 움직임을 줄이게 되는데, 이게 최악의 선택이라는 걸 나중에야 … 더 읽기
새벽에 자다가 가슴이 화끈거려서 깨어난 적 있으신가요? 누워 있으면 신물이 목까지 올라오고, 아침에 일어나면 목이 잠긴 것처럼 칼칼한 느낌. 50대 넘어서 이런 증상을 겪는 분들이 정말 많습니다. 솔직히 고백하면 저도 대기업 임원 시절 잦은 회식과 야식 때문에 역류성 식도염을 달고 살았습니다. 속이 쓰리면 약 한 알 먹고 넘기기를 반복했는데, 결국 약만으로는 해결이 안 되더군요. 진짜 … 더 읽기
여름철 수영장이나 워터파크를 다녀온 뒤 눈이 벌겋게 충혈되거나, 모래알이 들어간 것처럼 까끌까끌한 이물감이 느껴지신 적 있으신가요? “피곤해서 그렇겠지” 하고 넘기기 쉽지만, 솔직히 말씀드리면 그 증상은 단순한 피로가 아닐 가능성이 매우 높습니다. 매년 여름이면 어김없이 찾아오는 유행성 각결막염이나 아폴로눈병의 초기 신호일 수 있기 때문입니다. 저도 건강기능식품 매장을 운영하면서 여름만 되면 “눈이 빨개졌는데 어떡하죠?”라는 질문을 정말 많이 … 더 읽기
노인 단백질 보충제, 왜 근육과 뇌를 함께 이야기해야 할까요? 부모님 걸음이 눈에 띄게 느려지셨습니다. 익숙한 길에서 방향을 헷갈리시는 일도 잦아졌습니다. “나이 들면 다 그런 거지”라고 넘기고 계신가요? 솔직히 말씀드리겠습니다. 이건 단순한 노화가 아닐 수 있습니다. 용인세브란스병원 연구팀이 UK Biobank 39만 명을 분석한 결과, 근감소증이 있으면 치매 발생 위험이 1.53배 증가했습니다. 존스홉킨스대 연구는 더 충격적입니다. 골격근이 … 더 읽기
당뇨병 전단계 관리, 어떻게 하고 계신가요? 1편에서 공복혈당 95도 안전하지 않다는 사실을 확인했습니다. 2편에서는 체중 2%만 빼도 당뇨 전환을 막을 수 있다는 것을 알았습니다. 그렇다면 이제 남은 질문은 하나입니다. “매일 무엇을 챙기고, 얼마나 자주 검사해야 할까?” 솔직히 말씀드리겠습니다. 영양제만 먹으면 혈당이 잡힐 거라는 기대는 버리셔야 합니다. 영양제는 식단과 운동 위에 얹는 보조 수단입니다. 그리고 당뇨 … 더 읽기
지난 글에서 당뇨병 전단계가 무엇인지 정리했습니다. 공복혈당 정상 범위도 안심할 수 없다는 이야기를 했습니다. → 못 보신 분은 여기서 확인하세요: 당뇨병 전단계 — 공복혈당 정상이라고 안심하면 안 되는 이유 오늘은 실전입니다. 당뇨병 전단계 식단을 어떻게 바꿔야 하는지 다룹니다. 운동은 얼마나 해야 하는지도 알려드립니다. 핵심부터 말씀드리겠습니다. 당뇨병 전단계에서 가장 중요한 것은 체중입니다. 체중이 빠지지 않으면 효과가 없습니다. … 더 읽기
당뇨병 전단계, 이 단어를 들어보셨나요? 건강검진 결과에서 본 적이 있을 수 있습니다. “아직 당뇨는 아니래” 하고 넘기셨을 수도 있습니다. 그런데 이 ‘전단계’가 생각보다 심각합니다. 국내 당뇨병 환자는 600만 명을 넘었습니다. 당뇨병 전단계 인구까지 더하면 약 2,000만 명입니다. 대한민국 성인 절반 가까이가 당뇨 위협 아래 있는 셈입니다. 더 놀라운 사실이 있습니다. 공복혈당이 정상 범위인 95~99도 안전하지 … 더 읽기
여름철 노인 기력 저하, 단순한 더위 탓으로 넘기고 계신가요? 삼복더위가 시작되었습니다. 조금만 움직여도 땀이 쏟아집니다. 기운이 쭉 빠집니다. “입맛이 아예 없다.” “하루 종일 천근만근이다.” “어지럽고 기운이 안 난다.” 부모님이나 본인이 이런 말씀을 하신다면 주의가 필요합니다. 젊은 사람도 힘든 여름입니다. 하지만 50대 이상에게 여름은 다릅니다. 단순한 더운 계절이 아닙니다. 건강의 고비가 될 수 있는 위험한 시기입니다. … 더 읽기
50대 여성 여름 영양제, 어떤 성분부터 챙겨야 할까요? 날씨가 본격적으로 더워졌습니다. 가만히 있어도 기운이 빠지는 계절입니다. “작년보다 더 더운 것 같다.” “자다가 땀이 나서 깬다.” “한낮에는 아무것도 못 하겠다.” 혹시 본인 이야기 같으신가요? 단순히 날씨 탓이 아닙니다. 50대에 접어들면 에스트로겐 분비가 급격히 줄어듭니다. 이 호르몬이 줄면 체온 조절 기능이 흔들립니다. 남들보다 더위를 많이 탑니다. 땀이 … 더 읽기