운동과 회복은 건강한 삶을 유지하기 위한 핵심 요소입니다. 내 몸에 맞는 맞춤 운동법부터 부상 없이 안전하게 몸을 가꾸는 스트레칭, 그리고 운동 후 빠른 회복을 위한 예방 가이드를 상세히 소개합니다. 올바른 운동과 회복 과정을 통해 신체 밸런스를 완벽하게 가꾸고 일상 속에서 활력을 되찾아 보세요.
부모님의 연세가 지긋해지실수록 자식 된 입장에서 가장 걱정되는 부분은 단연 ‘건강’입니다. 보통 건강을 확인하기 위해 정기적인 혈압 측정이나 혈액검사 등을 떠올리지만, 최근 질병관리청의 발표에 따르면 일상에서 아주 쉽게 부모님의 전신 건강 상태를 가늠할 수 있는 결정적인 척도가 있다고 합니다. 그것은 바로 ‘손아귀 힘’인 악력(Grip Strength)입니다. 단순히 물건을 쥐는 힘으로만 생각하기 쉽지만, 악력은 노년기 전신 건강, … 더 읽기
허리가 아파서 가만히 누워만 있었던 적 있으신가요? 아침에 세수하려고 허리를 숙이는 것조차 두려웠던 경험, 50대 넘어서 한 번쯤은 겪어보셨을 겁니다. 솔직히 저도 프로야구 선수 시절 허리를 혹사시킨 대가를 지금 톡톡히 치르고 있습니다. 은퇴 후 대기업 30년 동안 하루종일 의자에 앉아서 일하면서 상황은 더 나빠졌습니다. 허리가 아프면 본능적으로 움직임을 줄이게 되는데, 이게 최악의 선택이라는 걸 나중에야 … 더 읽기
당뇨병 전단계 관리, 어떻게 하고 계신가요? 1편에서 공복혈당 95도 안전하지 않다는 사실을 확인했습니다. 2편에서는 체중 2%만 빼도 당뇨 전환을 막을 수 있다는 것을 알았습니다. 그렇다면 이제 남은 질문은 하나입니다. “매일 무엇을 챙기고, 얼마나 자주 검사해야 할까?” 솔직히 말씀드리겠습니다. 영양제만 먹으면 혈당이 잡힐 거라는 기대는 버리셔야 합니다. 영양제는 식단과 운동 위에 얹는 보조 수단입니다. 그리고 당뇨 … 더 읽기
허리가 아프면 가장 먼저 떠오르는 단어가 “디스크”입니다. 아침에 세수하려고 허리를 숙일 때 찌릿한 통증, 오래 앉아 있으면 엉덩이부터 다리까지 저리는 느낌, 기침이나 재채기를 할 때 허리에서 전기가 오는 듯한 충격. 이런 증상을 겪으면서도 “참으면 낫겠지”하고 넘기는 분들이 많습니다. 반대로 허리디스크 진단을 받자마자 수술부터 걱정하는 분들도 많습니다. 결론부터 말하면, 허리디스크 환자의 약 90%는 수술 없이 호전됩니다. … 더 읽기
계단 내려갈 때 무릎이 시큰거린 적 있으시죠? 앉았다 일어날 때 “뚝” 소리가 나거나, 오래 걸으면 무릎이 붓는 분들도 많습니다. 나이가 들면 누구나 겪는 일이라고 넘기기 쉽지만, 방치하면 점점 나빠집니다. 그렇다고 무릎이 아프다고 안 움직이면 근육이 약해져서 관절이 더 빨리 망가집니다. 무릎 관절 운동, 어떻게 해야 하는지 오늘 정리해 드리겠습니다. 무릎이 아픈 진짜 이유 무릎 통증의 … 더 읽기